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A quantidade adequada de horas de sono, assim como a sua qualidade contribuem para a melhora do metabolismo e sistema imunológica, o que auxilia na prevenção de doenças físicas (e.g., cardiovasculares, infecções) e psicológicas (e.g., depressão, ansiedade generalizada). A regulação dos hábitos de sono serve como um importante aliado no tratamento dessas e outras doenças. 

A importância do sono

Impactos da pandemia nos hábitos de sono:

 

  • Aumento no número de doenças relacionadas a problemas de sono

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  • Modificação nos padrões de sono (e.g., começar a dormir e acordar mais tarde)

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  • Redução das horas de sono durante a noite e aumento de horas durante o dia (cochilos)

 

  • A redução no número de horas de sono esteve associada com o aumento de sintomas depressivos

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  • A redução da prática de atividade física piorou a qualidade do sono

Como melhorar o sono?

Evite:

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  • Exposição a telas (celular, computador, TV) 30 minutos antes de dormir​

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  • Fumar, consumir bebidas alcoólicas e cafeína 6 horas antes de dormir

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  • Ficar deitado assistindo televisão ou trabalhando

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  • Muitos cochilos ao longo do dia ou um cochilo próximo ao horário de dormir

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  • Adormecer em locais que não sejam a cama (e.g., no sofá)

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Priorize:

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  • Ter uma rotina (dormir e acordar sempre no mesmo horário)

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  • Refeições leves antes de dormir

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  • A realização de atividade física, mas não próximo ao horário de dormir

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  • Dormir em uma cama confortável

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  • Ambientes escuros e sem ruídos

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